Gainix: دايت وسعرات وتمارين أبلكيشن مجاني تخطّط فيه أكلك وتمرينك، تسجّلهم، وتتابع تقدّمك، بالعربي والإنجليزي، معمول لمصر.
معلومات
- مين بيعمله: BuildFitLabs، في مصر.
- السعر: مجاني.
- اللغات: العربي والإنجليزي.
- الموبايلات: iPhone من App Store، وأندرويد من Google Play.
- للتواصل: [email protected]
- ملوش علاقة بـ: Gainix Wave، ولا بأي خدمة تداول أو استثمار أو عملات رقمية.
إزاي بنراجع قيم الأكل
كل صنف في قائمة أكل Gainix متراجع من أخصائي تغذية وعلى مرجع USDA، وكل صنف موجود مرة واحدة. وبنحسب مكوّنات الوجبة مش الطبق كله، عشان سعرات الوجبة تطلع من اللي فيها فعلًا.
أهدافك بتتحسب إزاي
ده نفس الشرح اللي بيعرضه التطبيق، بالحرف.
كل هدف يعرضه Gainix ناتج عن الحساب نفسه، ويُجرى من البيانات التي أدخلتها. لا يراجعه مختص طبي ولا يُخصَّص لك.
طاقة الراحة
نقدّر الطاقة التي يستهلكها جسمك أثناء الراحة بمعادلة ميفلين–سانت جيور: (10 × الوزن بالكيلوغرام) + (6.25 × الطول بالسنتيمتر) − (5 × العمر)، ثم + 5 للذكور أو − 161 للإناث.
المصدر: Mifflin MD, St Jeor ST, Hill LA, Scott BJ, Daugherty SA, Koh YO. A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. American Journal of Clinical Nutrition, 1990;51(2):241–247.
الطاقة اليومية
تُضرب طاقة الراحة في معامل النشاط: 1.2 للخامل، و1.375 للنشاط الخفيف، و1.55 للمتوسّط، و1.725 للنشط، و1.9 للنشط جدًا.
المصدر: هذه المعاملات الخمسة هي معاملات النشاط المتعارف عليها في ممارسة تغذية الرياضيين. وهي عُرف راسخ لا نتيجة دراسة بعينها، ونذكرها هنا لتعرف بالضبط أي رقم طُبِّق عليك.
هدفك اليومي من السعرات
يعدّل هدفك هذا المجموع: نحو 500 سعرة أقل منه لخسارة الدهون، أو 300 سعرة أكثر منه لبناء العضلات، أو دون تغيير للمحافظة. ولمن هم دون 18 عامًا لا يُخصم شيء لخسارة الدهون، ويبقى الهدف عند هذا المجموع. ولا ينزل الهدف أبدًا عن 1200 سعرة يوميًا للنساء، ولا عن 1500 سعرة يوميًا للرجال.
المصدر: رقم الـ500 سعرة مبني على التقدير الشائع بأن 3500 سعرة تعادل رطلًا من الدهون، أي نحو نصف كيلوغرام أسبوعيًا. وهو قاعدة تخطيط تقريبية لا ثابت فسيولوجي دقيق، والنتائج الفعلية تختلف من شخص لآخر.
البروتين والكربوهيدرات والدهون
يُحدَّد البروتين بـ1.8 غرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم. وتمثّل الدهون 25% من سعراتك المستهدفة عند خسارة الدهون و28% فيما عدا ذلك. والكربوهيدرات هي ما تبقّى من السعرات. والطاقة لكل غرام: 4 للبروتين، و4 للكربوهيدرات، و9 للدهون.
المصدر: رقم 1.8 غ/كغ للبروتين يقع ضمن نطاق 1.4–2.0 غ/كغ في بيان الجمعية الدولية لتغذية الرياضيين حول البروتين والتمرين (Jäger et al., 2017). ونسبتا 25–28% للدهون تقعان ضمن النطاق المقبول لتوزيع المغذيات الكبرى للبالغين 20–35% (Institute of Medicine, Dietary Reference Intakes, 2005). وقيم الطاقة لكل غرام هي معاملات أتواتر العامة (FAO, Food Energy — Methods of Analysis and Conversion Factors, Food and Nutrition Paper 77, 2003).
هذه الأرقام تقديرية
أهدافك من السعرات والماكروز أرقام تقديرية تنتجها معادلة قياسية من الطول والوزن والعمر والجنس ومستوى النشاط التي أدخلتها. هي إرشادات عامة للياقة وليست استشارة طبية، ولا يشخّص Gainix أي حالة ولا يعالجها ولا يقي منها.
استشر طبيبًا أو أخصائي تغذية معتمدًا قبل تغيير نظامك الغذائي أو التدريبي — خاصةً في فترات الحمل أو الرضاعة الطبيعية، أو مع وجود حالة مزمنة مثل السكري أو أمراض الكلى أو الكبد أو القلب أو اضطرابات الأكل.
إن شعرت بتوعّك أثناء اتباع الخطة، فتوقّف واطلب استشارة طبية.